Søvnekspert: mørklægning er vigtig for søvnen

En af de vigtigste forudsætninger for god søvn er mørke. Melatonin, kroppens naturlige søvnhormon, produceres nemlig bedst, når vi befinder os i et mørkt rum. Selv små mængder lys fra gadelygter, elektronik eller solen tidligt om morgenen kan forstyrre søvnen.

Joan Flak oplever ofte, at netop lysforholdene i soveværelset bliver overset.
“Når jeg har søvncoaching med mine klienter, er vi altid omkring et check af soverummet. Særligt det her med, hvor meget lys der er – og om man har sørget for, at der er blevet ordentligt mørklagt. Det er ret vigtigt,” fortæller hun.

Hun forklarer videre, hvorfor mørke spiller en så central rolle:
“Det er sådan, at når vi skal sove, så skal vi bruge det stof i hjernen, der hedder melatonin. Og melatonin udløses af mørke og forstyrres af lys. Så derfor er det rigtig vigtigt, at man har fokus på at få fjernet lys og få mørke, der hvor man skal sove.”

Mørklægningsgardiner kan være en stor hjælp til at skabe mørke og ro i soveværelset. De lukker effektivt lys ude og understøtter kroppens naturlige behov for restitution og søvn.

“Celledannelse sker i den dybe søvn om natten, og vores psyke er meget påvirket af, om vi får sovet. Vi kender alle sådan en dag, hvor man ikke har fået søvn nok og er irritabel – der kan man bare ikke være den bedste udgave af sig selv,” siger Joan Flak.

Det handler dermed ikke kun om mørke, men også om at skabe et rum, hvor både krop og sind kan finde ro.

Temperaturen i soveværelset har også stor betydning for søvnkvaliteten. Kroppen sænker automatisk temperaturen, når den skal falde til ro – og et rum, der er for varmt, kan gøre det sværere at sove godt igennem.

“Når man når hen imod det tidspunkt, hvor man plejer at gå i seng, og melatoninen sætter ind, vil kroppen helt automatisk sænke kropstemperaturen for, at vi får en bedre søvn. Derfor er det ret vigtigt, at vi er opmærksomme på, at der ikke er for varmt i soveværelset,” fortæller Joan Flak.

Mørklægningsgardiner med temperaturregulerende egenskaber kan bidrage til at holde soveværelset køligt om sommeren og lunt om vinteren. Du får dermed et mere stabilt og behageligt sovemiljø i soveværelset med de rette gardiner.

Når vi sover godt, styrkes immunforsvaret, og vi vågner med mere overskud. Manglende søvn kan derimod påvirke alt fra koncentration og humør til fysiske symptomer som allergi og spændinger.

Derfor handler god søvn ikke kun om, hvor mange timer vi sover – men også om at skabe de rette betingelser omkring os. Gardiner, der både mørklægger og hjælper med at regulere temperaturen i rummet, kan være et enkelt, men effektivt skridt mod bedre nattesøvn.

Dette blogindlæg er baseret på et interview med søvncoach Joan Flak, som til daglig hjælper børn, unge og voksne med at få bedre søvnvaner og øget trivsel. Du kan læse mere om hendes arbejde på sovecoach.dk.